定制健康食谱 三餐吃掉大肚腩

　　大肚腩会性影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂增高，导致血管硬化，形成冠心病及第二类糖尿病。一般人体重指数与腰围指数成正比，而肚腩愈大，其危险因素便会上升。例如腰围超出标准的人，其大肚腩引致相关疾病的机会也会比正常体重的人高出两倍。

　　大肚腩有害健康

　　肚腩脂肪计算法：

　　腹部肥胖的量度方法，就是臀腰的比例值，即用腰围尺寸除以臀部尺寸。如果男性数目在0.9以上的，或女性在0.8以上的，显示腹内脂肪积聚过多。举例说，一名女性的腰围是26英寸，而臀围是36英寸的话，按腰围除以臀围计算，其结果在0.72，显示腹内脂肪适中。若单以腰围尺寸来说，男性在35英寸以上及女性在37英寸或以上都要小心，因为腹部积聚的脂肪过多了。

　　减肚腩入门6大方法：

　　1、每天最少喝6杯水。

　　2、睡前不要吃东西。

　　3、多吃新鲜蔬菜及水果。

　　4、少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品。

　　5、少吃多餐，每星期运动3次。

　　6、保持大便畅通。