床上抬抬腿 PP紧又翘

　　躺在床上就能紧翘臀部，刷牙的时候也能顺便锻炼一下腿部肌肉：在很多的日常生活场景中你总是能够找到机会来健身--它们就在你的身边，效果也不容小觑。

　　1. 仰卧，抬高双手双脚轻轻地晃动20秒，这可以刺激人体的血液循环。

　　2. 仰卧，双腿弯曲，双脚向臀部靠近，双手贴着身体平放，收紧大腿和臀部肌肉，用力撑起背部后再慢慢放下。如此重复15—20次。