致命诱惑 3组简易美臀操

　　紧臀操二——椅子上的臀部练习

　　（1）身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。（腿尽量不落地）（2）身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。（3）半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。（4）半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个

　　美臀TIPS：美味豆腐 吃出丰翘臀部——造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。