收放自如 翘臀平腹玲珑操

　　准备活动：在做这几个动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

　　1、龙卷风　

　　练习部位：腹部

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　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

　　2、然后左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

　　3、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。