英式翘臀打造法3步走

　　美臀法则二：美臀运动

　　英国著名健身专家古代尔提出以下简易美臀运动：

　　1 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　2 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　3 在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　4 重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。