美女三步紧臀操让你更自信
来源：互联网 2007-11-07 http://www.lady361.com
紧臀操一——地上练习
1 脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2 仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
3 俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。
4 俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10-20个。
编辑：芳芳
紧臀操一——地上练习
1 脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2 仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
3 俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。
4 俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10-20个。
