美女三步紧臀操让你更自信
来源：互联网 2007-11-07 http://www.lady361.com
紧臀操二——椅子上的臀部练习
1 身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)
2 身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
3 半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
4 半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。
编辑：芳芳
紧臀操二——椅子上的臀部练习
1 身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)
2 身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
3 半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
4 半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。
