美女三步紧臀操让你更自信
来源：互联网 2007-11-07 http://www.lady361.com
紧臀操三——负重的臀部练习：
1 跪撑，侧抬腿起落。
2 跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。
3 跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个
注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
编辑：芳芳
紧臀操三——负重的臀部练习：
1 跪撑，侧抬腿起落。
2 跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。
3 跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个
注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
