忙碌白领如何练就美腿

在家看电视时 5分钟

紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉

双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

大腿塑形：性感大腿修造三秘技 

公车上或任何站立条件下 2分钟

雕塑精巧的脚踝

双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。

细脚踝踮脚尖：

等车的时候（踮起脚尖做翘首状）

工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟）

上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）

午休时间 5分钟

拉长腿部肌肉

双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。

塑造长腿：风靡欧美的健身球（长腿篇）

清晨的阳光下 5分钟

让腿部肌肉线条更优美

自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

Tips：

1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。

2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。

3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担.