芭蕾体操 唤醒体内沉睡的减肥细胞

　　Exercise 3

　　芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。

　　1、仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。注意，此时骨盆绝对不要摇晃，骨盆一定要紧贴床面，左右腿交替完成2组。

　　2、接下来，双腿同时上举，保持默数1~8，然后放下。注意，此时骨盆绝对不要摇晃，而且在完成这一动作时，要使用下腹部的力量，反复进行4次。