芭蕾体操 唤醒体内沉睡的减肥细胞

　　Exercise 4

　　“短，短，长”的腹式呼吸，放松。

　　腹式呼吸可以平静心情，而且可以使氧气通过血液传送到全身，起到温暖身体的作用。早上起床时进行，可以使人头脑清醒。简单易行可以在工作中使用，起到放松休息的作用。

　　1、坐在床上，双脚自然放松，从鸠尾(胸骨向下凹陷处)开始上体前倾，而且要注意含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。

　　2、感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。

　　3、短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。

　　4、呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。