瑜伽时间 塑造优雅体线

　　翘首企盼

　　姿势：腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。保持一会儿，两脚交换。最后呼气时慢慢还原俯卧。

　　功效：松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液循环，扩张胸部，放松心情

　　佛转身

　　姿势：坐姿。将左腿收回放于右大腿外侧，脚尖朝后，右脚放于左膝的外侧，脚尖朝前。吸气，双手合十于胸，呼气，脊柱左转，将手臂放于右膝的外侧，轻轻抵住。呼气还原，换侧练习。

　　功效：刺激和调整神经系统，放松脊椎和背部，补养内脏器官。