量身订做健身方案　让你不瘦也难

减肥瘦身是女人永远热衷的话题。夏天来临，不用日晒雨淋的各种健身房运动自然受宠,可想要塑造完美身材，就必须量身订做适合个人具体情况的健身方案。对症下药，还有什么是“瘦”不了的呢？

NO.1 脂肪型

症状：多半全身都会附着脂肪，用手指捏身体最肥胖的部分，可以整块捏起，而且肌肉松弛。一般很少运动，喜欢吃零食。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。

健身处方：脂肪型肥胖需要增加心肺功能，能提高肌肉比例、加快身体代谢功能的运动是最好的减肥方式。

解决方案：器械训练 疯狂燃脂

1.坐姿拉臂：坐在拉臂练习机固定的座位上，两手分别握住阻力器两端的把柄。吸气，从膝盖前方水平后拉阻力器至腹部，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。

TIPS：收紧背部，双臂贴紧。

2.跪姿摆腰：两手前伸握紧握把，双膝以与肩等宽距离跪在坐垫上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，靠腿部发力带动腰腹左右摆动。

TIPS：上下重心掌握好，缓慢扭动腰腹。

3.坐姿扩腿：坐姿，身体靠近靠垫，保持头、肩、臀部紧贴于靠垫，双脚踩紧脚踏，用大腿内侧发力带动双腿一开一合进行扩张训练。

TIPS：摆动大腿速度快，燃脂效果才更显著。

教练私房话：相比起其他肥胖，脂肪型算是最易取得瘦身效果的一类。这三套器械训练动作针对身体最容易囤积脂肪的手臂、腰腹和腿部，消耗脂肪立竿见影！但要注意每次的练习时间要保证在45分钟以上，才可以达到大量燃烧脂肪的纤体效果。