量身订做健身方案　让你不瘦也难

NO.2 肌肉型

症状：肌肉型肥胖是属于肌肉发达结实的肥胖，捏起来赘肉不多，肌肉结实，肤色较黑，各部分围度较粗。此类肥胖多是由于运动结构或运动强度不合理而引起的。

健身处方：很多人都以为，肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了，这种想法超错！选择能够恢复肌肉弹性、拉长肌肉线条、减小各部位围度的运动，才是正道。

解决方案：绳舞飞扬 张弛有道

1.左右顶胯：这个动作来自拉丁舞蹈，爆发力强。双手在身体前方平行握住绳子，先出右腿，将臀部肌肉送到极点，稍停，双腿绷直拉紧后再快速收回，换另一侧进行。

TIPS：过程中身体重心始终在中央。

2.上下提腿：昂首挺胸，收紧腹部，双手握紧绳子向左侧拉紧，同时重心上提，左腿向右上方抬起，带动左侧臀部快速提拉到最大值后，换另一侧进行。

TIPS：重心在身体上方，提腿拉臀要逐渐加速。

教练私房话：肌肉型MM们的优势，就是体重不高、不缺肌肉，唯一要补充的就是把自己拉长，增加肌肉的柔美度。所以，别小看绳子这根细细的小东西，有了它的帮忙，可以让全身各处的肌肉组织都得到拉伸。