下面这套动作练习可以提高我们对核心部位的控制能力。在练习的过程中，一定不要出现塌腰、撅臀、背部放松的姿势，否则会让你的努力付诸流水。所以，在进行练习的时候，要循序渐进，还有坚持下去，从最简单的动作开始，然后坚持反复练习，这样就能帮助你瘦腰腹、美背、翘臀了哦！
动作要点分析：
1、整套动作要连贯进行；
2、腹部始终要保持收紧的状态；
3、进行练习期间，腰部、臀部都要收紧；
4、身体转动时，侧腰要向上延伸。
动作分解：
1、俯卧在垫子上，两只手臂弯曲手肘撑在垫子上。呼气，胸部从前部位开始慢慢向上抬起，颈部慢慢向上延伸，脚尖往后延长。
