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局部肥胖最难减的小腹!如何摆脱肥胖小腹!

  局部肥胖也是够麻烦,有时候你的减肥并不能帮解决局部肥胖!那么腹部肥胖是怎么造成的呢?又该如何减掉腹部肥胖呢?所以今天和小编一起来看看造成腹部肥胖的原因,然后如何减掉腹部肥胖!

  导致腹部肥胖的原因是什么?

腹部肥胖

  1、饮食结构不合理

  偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大,引起热量入超。再加上摄取食物后继续坐着不动,导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多,变成赘肉囤积在腹部。

  2、运动过少

  现代城市人习惯舒适的生活环境,缺乏运动、锻炼的意识和行为。白天久坐不起,晚饭后则长时间地坐在电视机前看电视。

  3、精神因素

腹部肥胖

  俗话说心宽体胖,没有思想负担,吃得香,消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪,这些都能使热量大增,导致肥胖。

  4、姿势不良

  腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将向前倾,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉往前倾,也会形成腹部赘肉。

  减肚子的方法有哪些?

  1、针灸减肥

  针灸减肥是中医疗法的一种,是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。针灸减肥则是通过辨病与辨证相结合,以针刺为主,配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法,刺激人体的某些特定穴位,通过经络调节机体,达到减肥的目的。

  针灸可以直接作用到腹部脂肪,促进局部脂肪代谢,起到减肚腩的作用。相比起西医治疗,药物减肥有副作用,手术方法治疗存在一定安全风险,而针灸减肥就安全有效多了。

  2、运动减肥

  运动减肥可以提高人体的新陈代谢率,但前提是必须一直坚持,每次坚持40分钟以上,才可以开始消耗身体内储存的热量,坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以,运动掌握不好是会造成身体损伤的,以食物配合运动减肥效果会比较好。

  3、饮食减肥

腹部肥胖

  在吃减肥药期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类食物,不要过多食用肥肉或者是糖类食物即可,多食新鲜水果和脂肪,坚持加强锻炼并适当控制饮食是能起到瘦身的效果的。

  4、坐姿正确

  在日常工作过程中,尤其是经常坐在电脑桌前的人,应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90°角,双大腿与双小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持3个90°的标准坐姿。就算是在家休息时,也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

  5、走路收腹

腹部肥胖

  我们在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹,这样可以有效刺激肠胃蠕动,促进身体里废物的排出,从而达到减肥的效果。

  6、饭后靠墙站

  吃完饭后靠墙站15分钟或半小时,这样不仅能利于减肥,还能调整骨骼。在站的时候,要夹紧臀部、背部、腰部和腿部,整个身体背后紧贴着墙壁,坚持15分钟,也可以更久一些。

  7、仰卧起坐

  仰卧起坐可以有效收腹,要想达到减去腹部赘肉的目的,每天要坚持仰卧起坐,过程中要注意两点:避免一开始次数太多,这样会导致肌肉酸痛,应该控制好节奏和次数,慢慢来;同时要注意,控制发力的部位是腰部,这样才能达到减肚腩的目的。

  知道你的腹部肥胖的秘密了吗?现在还站着吗?不要告诉小编你现在还坐着,要有点人生的觉悟,减肥啊!加油,只要跟着小编上述的方法做,很快你有平坦的小腹啦!

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